孕妇如何补钙,家有孕妇,必须要知道正确的补

孕妇在孕期需要补充很多营养,补钙就是其中很重要的一项,孕期缺钙会影响宝宝的健康,也会影响孕妈妈的健康,但不少的准妈妈陷入补钙的误区,那么应该怎么正确的补钙呢?首先需要了解孕期各个阶段对钙的需求量,孕早期需要的量大概是每天800mg,到了孕中期之后,需要的钙量就达到了每天1000mg,孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200mg。
一、食补1、奶类。
奶类钙含量丰富,且易被人体吸收。
所以准妈妈们在孕期都应每天喝250ml的鲜奶或者酸奶,除了满足正常饮食外,还可以适当吃一些奶制品,如奶酪、蛋糕等。
2、肉类:孕妇缺钙会出现失眠、关节疼痛、抽筋等现象,所以可以在每天的饮食中摄入含钙较高的食物,如鸡肉、牛肉、沙丁鱼、大马哈鱼、骨头汤、羊肉、猪脑、鸡蛋等。
3、蔬菜:荤素搭配很重要,有一些素材含钙也比较丰富,如豆腐、芝麻酱、西兰花、海带、紫菜、腐竹等4、水果:很多水果也可以补充钙量,如苹果,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,香蕉:促进消化和帮助肠道顺畅,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素,除此之外还有草莓、山楂、无花果、柚子等等。
二、钙剂有时候食补不能满足孕妇对钙的需求,这个时候就可以在医生的指导下补充钙剂。
钙剂的选择要考虑多种因素,不能只考虑钙的含量,还要结合钙剂的吸收度、溶解度等。
另外,含有维生素D的钙片能更好的促进人体对钙的吸收。
三、室外活动适量的室外活动,可以促进钙的吸收,每天晒太阳也对孕妇身体有好处,因此孕妇在怀孕时,可以适当的晒晒太阳,散散步。
孕妇补钙并不是越早越好,也不是越多越好。
那么补钙需要注意哪些事项呢?
一、补钙时间。
早上、午餐后、睡觉前是补钙的最佳时间。
早上和晚上睡觉前是人体血钙水平最低的时候,这个时候补钙更易被人体吸收。
另外,进食后胃内的草酸和植酸会大大降低人体对钙的吸收,所以建议在午餐后半个小时后服用。
另外,分成几次补钙,要比一次大量补钙吸收得多。
二、钙用量。
补钙的同时也要补充维生素D,可以促进钙的吸收,帮助减少钙通过肾脏的排出量。
孕妇补钙很重要,为了自己的身体和宝宝的健康,一定要重视补钙。
但每个人的身体状况不同,也要在医生的指导下补钙和停钙。
敬邦婴儿推车。

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